Reddy, profesor clínico asociado da Facultade de Medicina de Harvard e experto recoñecido internacionalmente no campo da neuropsiquiatría, escribiu no libro "O exercicio transforma o cerebro": o exercicio é en realidade o mellor investimento no cerebro.
Estudo de Harvard: o exercicio é a mellor forma de investir en si mesmo
1. O exercicio faiche máis intelixente
Non sei se tiveches algunha vez esta experiencia:
Séntese lento e letárgico, érguese e move os músculos e ósos, e inmediatamente séntese moito máis esperto;
O traballo e o estudo son ineficientes, saen a correr unhas cantas voltas, e o estado pronto mellorará.
Como alguén dixo: o maior encanto do exercicio é manter o cerebro no mellor estado.
Wendy, unha profesora de neurociencia que estuda a memoria a longo prazo, fixo un experimento consigo mesma e demostrouno con éxito.
Durante unha actividade de rafting, de súpeto deuse conta de que era a persoa máis débil cando era nova, polo que decidiu entrar no ximnasio para facer exercicio.
Despois de máis dun ano de exercicio, non só conseguiu recuperar unha figura delgada, senón que tamén descubriu que a súa memoria e concentración melloraron.
Ela tiña moita curiosidade por isto e cambiou a súa dirección de investigación aos cambios no cerebro causados polo exercicio.
Despois da súa investigación, descubriu que o exercicio a longo prazo pode ter un impacto dramático na anatomía, fisioloxía e función do cerebro:
Simplemente facer que o teu corpo se mova pode ter efectos protectores inmediatos e a longo prazo no teu cerebro que poden durar toda a vida".
Leonardo da Vinci dixo unha vez: O movemento é a fonte de toda vida.
Non importa a idade ou a ocupación na que esteas, podes usar o exercicio para desenvolver e protexer o teu cerebro, para que poidas comprender con firmeza a iniciativa na vida.
2. O exercicio faiche feliz
Non só o exercicio a longo prazo cambia a miña aparencia, tamén me dá unha sensación de confianza que irradia desde dentro.
A sensación de benestar que aporta o exercicio reside no feito de que nos permite liberar o estrés, aliviar as nosas emocións e obter pracer tanto físico como mental.
Brendon Stubbs, un experto autorizado en deportes e saúde mental, fixo un experimento:
Fixo aos participantes durante unha semana de adestramento, seguido dunha pausa de sete días para observar o seu estado mental despois de que deixaron de facer exercicio.
Os resultados mostraron que todos os participantes experimentaron grandes flutuacións en múltiples datos e o seu índice de estado psicolóxico caeu nunha media do 15%.
Entre eles, a irritabilidade aumentou un 23%, a confianza diminuíu un 20% e a calma diminuíu un 19%.
Ao final do experimento, un participante suspirou: "O meu corpo e a miña mente dependen máis do exercicio do que nunca imaxinei".
INo pasado, só observabamos os cambios físicos provocados polo exercicio a simple vista.Como todos saben, o exercicio tamén pode ter un impacto significativo nas nosas emocións.
O exercicio daranos unha sensación de control e confianza en nós mesmos, e eliminará emocións negativas como o estrés e a ansiedade.
Ao mesmo tempo, tamén pode promover a secreción de dopamina, que ten o efecto de aumentar a felicidade, facéndonos máis felices mentres nos movemos.
As persoas que fan máis exercicio e adoran os deportes gozarán máis dos retos e adorarán a vida nos deportes que se rompen unha e outra vez.
3: Toma o control da vida, comeza polo deporte
Wang Enge, o antigo presidente da Universidade de Pequín, dixo unha vez cando asumiu o cargo: Hai que facer "dous amigos" na vida dun, un é a biblioteca e outro é o campo de deportes.O exercicio é unha forma importante de axudar ao desenvolvemento do cerebro, e tamén é un bo amigo que nos pode acompañar toda a vida.Para facer o exercicio máis potente, considere as seguintes suxestións:
Primeiro, comeza a camiñar e descubre o teu deporte favorito.
Como di o refrán, "todo comezo é difícil".
Para as persoas que non teñen base no deporte, camiñar, ao que estamos afeitos, é a mellor forma de desenvolver hábitos de exercicio físico.
Porque axúdanos a superar o noso medo ao deporte e comezar a transformación con confianza.
Despois, probamos varios deportes para descubrir o ou varios que nos conveñan.
Se che gusta a sensación de suar abundantemente, vai a correr e a bailar;
Se che gusta unha forma suave de estirar o corpo e a mente, podes practicar ioga e Tai Chi;
Escolle dous ou tres deportes que che gusten, organiza cientificamente o tempo para practicar e goza da diversión dos deportes.
En segundo lugar, desafiar constantemente a novos deportes para inxectar vitalidade no cerebro.
Do mesmo xeito que a perda de peso ten mesetas, o exercicio tamén remodela o cerebro.
Cando o teu corpo desenvolveu o hábito do exercicio e se adapta ao ritmo do exercicio, a estimulación do corpo e do cerebro mediante o exercicio entrará nun estado de estancamento.
Polo tanto, temos que probar novos deportes de cando en vez, deixar que o corpo comece unha nova rolda de desafíos e o cerebro desenvolverase de novo.
Se estás afeito a estar só no deporte, podes probar deportes de cooperación en equipo como o bádminton e o baloncesto;
Se sempre repites deportes tradicionais como saltar á corda e correr, tamén podes seguir a Pamela e outros expertos en fitness para unirte á tendencia do adestramento.
En terceiro lugar, despois de facer exercicio, fai as cousas máis importantes.
Dentro de 1-2 horas despois do exercicio, é o momento de que o cerebro prolifere as neuronas e fortaleza o hipocampo.
Se escolles elementos de entretemento e relaxación, como ver dramas e durmir despois de facer exercicio, será un desperdicio das funcións de valor engadido que o exercicio aporta ao cerebro.
Os alumnos poden recitar e resolver problemas despois do exercicio;os oficinistas poden dedicar o seu tempo a escribir resumos e facer táboas;os emprendedores poden pensar en planificar carreiras futuras.
Debes saber que só cando o cerebro está completamente usado despois do exercicio, un pode ser realmente "intelixente".
Unha persoa que dorme na casa todos os días nunca sabe que hai outro tipo de felicidade para as persoas que están na cinta.
Aínda que o deporte non pode darnos as recompensas que queremos nun curto período de tempo.
Pero manternos durante moito tempo daranos un corpo máis forte, un cerebro máis flexible e un estado de ánimo máis feliz e, así, comezará unha vida de interese composto continuo.Só así descubrirás: o exercicio é un excelente investimento na vida
Hora de publicación: 01-ago-2022